Emakume japoniarra edo dieta japoniarra YaELO klinikako (Yaeks) nutrizionistek garatu zuten. Teknikaren printzipioa kaloria gutxiko jakiak 7-14 egunetan erabiltzean oinarritzen da. Dieta zorrotza hasi aurretik, adituek mentalki prestatzea gomendatzen dute - pisua galtzeko sistemak metodoaren arau guztiak zorrotz betetzea eskatzen du. Gehiegizko pisua kentzeko sistema honek irteera luzea du ezaugarri: 4 aste irauten du. Eraginkortasun handia duen arren, dietak gorputza kaltetu dezake, batez ere kontraindikazioak badaude.
Pisua galtzeko printzipioa
Japoniako dieta 7, 14 edo 13 egunetarako diseinatuta dago. Pisu galera zuzena proteina kopuru handia duten jakiak erabiliz egiten da. Karbohidrato eta koipe ugari duten elikagaiak dietatik kanpo daude. Teknika "gatzik gabea" dela uste da. Pisua galtzearen hasierako etapak gorputzean prozesu metabolikoen normalizazioa eta toxinak ezabatzea laguntzen du. Gantzak erretzeko prozesua 2-3 egunetan hasten da.
Ezinezkoa da erregimenetik aldentzea - dieta zorrotz aginduta dago. Plateretan karbohidrato kopuru nahikorik ez dagoenez, dietaren iraupenak ez du 14 egunetik gorakoa izan behar. Bigarren mailako efektuak agertzeak dieta terapia berehala uztea eskatzen du eta mediku-erakunde batekin harremanetan jartzeko arrazoia da. Pisua galtzean bitaminak eta mineralak erabiltzea sustatzen da, konplexua banaka hautatzen da. Dietatik irteteak hilabete bat iraun dezake.
Nutrizio arauak
Baimendutako jakiekin egindako jakiek azkar bete dezakete. Osagai "eraikitzaile" nagusia - proteina - beraien osaeran egoteagatik gertatzen da hori. Gluzidoak eta koipeak kopuru txikian sartzen dira gorputzera. Zuntza barazki eta fruta freskoetan aurkitzen da, eta horien erabilera ez da mugatua. Zuntz dietetiko disolbagarriak digestio-sistemaren funtzionamendu normalean laguntzen du. Metabolismoan parte hartzen duten antioxidatzaileak te berdean eta kafe naturalean aurkitzen dira.
Egunero bereziki aukeratutako menuak gorputzari beharrezko mantenugaiak eskaintzen dizkio.
Edateko erregimena arretaz behatu behar da: gutxienez 1, 5 litro likido edan behar dira egunean. Plateretan gatza, azukrea eta espezia beroak egotea onartezina da. Otorduen kopurua mugatua da: egunean 3 aldiz baino gehiago ez. Ezin duzu pintxoak izan.
Adituek goxokiak eta zabor-janaria aldez aurretik ematea gomendatzen dute - horrek matxura saihesten lagunduko du. Zatiak murriztea gomendatzen da.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Kontsumitzeko baimendutako produktuen zerrenda guztiz mugatua da. 14 egunez, eguneko menuak honako hauek izan ditzake:
- haragia eta hegazti produktuak;
- arrain bat;
- ogia;
- barazkiak;
- fruituak;
- estutu berri diren zuku naturalak;
- esnekiak;
- tea eta ur minerala.
Jan ditzakezun barazkiak, frutak eta berdeak:
- kalabazin;
- azenarioa;
- berenjena;
- aza;
- sagarrak;
- ananak;
- madariak;
- kiwia;
- pomelo;
- zitrikoak (limoiak, laranjak).
Ogia eta zartaginak zekaleak izan beharko lirateke. Haragi mehea (behi haragia, oilaskoa, indioilarra) eta arraina (legatza, merluzka, bakailaoa) tratamendu termikoarekin egiten dira. Arrautzak onartzen dira, baina kopuru txikietan. Edariek (te berdea, kafe ahula naturala, ur egosia) ez dute gozagarri izan behar. Tomate zukua eta gantz gutxiko (% 1) kefir edan ditzakezu. Oliba olioa dietan sartzen da.
Debekatutako jakiak menutik erabat baztertu behar dira. Hauek dira:
- gantz haragiak eta arraina;
- landare olioak;
- gatza eta azukrea;
- janari azkarra;
- irin produktuak;
- saltxitxa ketuak eta egosiak;
- erdi-produktuak eta kontserbak;
- gozokiak eta opilak;
- almidoia duten elikagaiak (barazkiak, zerealak);
- alkohola eta tabako produktuak;
- saltsak, marinatuak.
Barazkiak eta frutak:
- Gerezia;
- gereziak;
- Granatea;
- kakia;
- mandarinak;
- mango;
- pikuak;
- pasioaren fruitua;
- mahatsa.
Fruta lehorrak:
- prunes;
- mahaspasarekin;
- abrikot lehorrak;
- datak.
Japoniarrek gutxitan jaten dituzte esnekiak, laktosarekiko intolerantzia izaten baitute eta, beraz, ez dira dietan sartzen.
Beharrezkoa da patataren patata frijituak, krispetak gozoak eta gaziak dietatik kanpo uztea. Semolak, garagarrak eta artatxikiak ez dira erabiltzen gantzak erretzea sustatzen duten jakiak prestatzeko.
Debekatutako irin produktuak:
- krepe;
- dumplings;
- vareniki;
- espagetiak (fideoak);
- krepe;
- pasta;
- gari ogia;
- magdalena.
Guztiz debekatuta dago gozogintza (gozokiak, galletak, opilak, erroiluak, opilak, marshmallowak, halva, kontserbak, marmelada). Ontziak (espeziak, maionesa, ketchup) ez dira plateretan gehitzen. Debekatuta dago edozein esneki (krema garratza, gazta, labean hartutako esnea, koipe osoko esnea, krema).
Haragia eta saltxitxak:
- txerria;
- ardi;
- urdaiazpikoa;
- txerri egosia;
- Salo;
- saltxitxa ketuak;
- prestatu gabeko ketutako egosiak, egosiak eta lehortutako hestebeteak.
Arrain lehorrak, ketuak eta lehorrak berehala atera behar dira dietatik. Hegazti haragia egosi moduan bakarrik kontsumitzen da. Ez erabili txokolate, ghee eta gurinik. Edari alkoholdunak eta tabako produktuak pisua galdu baino 2-3 aste lehenago baztertzen dira. Karbonatu handiko edari gozoak (limonada, kvas) ur mineral geldiarekin ordezkatzen dira.
Fruta lehorreko konpotak, gelatina ez daude edateko dietan. Beharrezkoa da gerezi, sagar, granada, mahats eta laranja zukuak ere ez izatea. Nektarrak anana eta tomateekin prestatzen dira, kantitate txikietan edaten dira.
Japoniako dieta motak
Japoniako 3 dieta mota daude. Egun kopuruaren arabera desberdintzen dira:
- 7 egun;
- 13 egun;
- 14 egun.
Dieta erregimenari jarraitu behar zaio teknika mota edozein dela ere.
Diet 14 egun
Gatzik gabeko argaltzeko sistema 2 astetarako diseinatuta dago. Epe horretan, gantz-zelulak eta horien erretzea pixkanaka askatzen da. Lehenengo 3 egunetan gorputza garbitu egiten da. Epe horretan, adituek fluido ugari edatea gomendatzen dute: ur egosiak eta te berdeak gainerako toxinak kanporatzea bizkortzen dute. Ohikoa denez, dieta 2 etapatan bana daiteke, bakoitza 7 egunekoa. Lehen fasean, kefir menuan sartzen da. Platerak lurrunetan egosi, frijitu eta salteatzea ez da kontuan hartzen.
7 eguneko dieta
Teknika leunena astebetez diseinatuta dago. Epe horretan, 3-4 kilogramo baino gehiago gal ditzakezu. Menua zorrotza da, produktuak oso mugatuak dira eta ezin dira ordezkatu. Pisua galtzen den aldian, berregituraketa gertatzen da, gorputza dieta berrira ohitzen den bitartean. Hori dela eta, adituek sistema hau eraginkorrena dela uste dute. Menuak baimendutako osagaiekin prestatutako japoniar sukaldaritza tradizionala izan dezake. Ezin dira osatu. Emakume japoniarren arabera pisua galtzeko asmoa duten pertsonek nutrizionistek aukera "arina" aukeratzea gomendatzen dute.
13 eguneko dieta
Mota honetako funtzionamendu printzipioa ez da aurreko bien aldean desberdina. Pisuaren pisua ez da 200 g baino gehiago, egarria denean likidoa kontsumitzen da. Elikagaiak hartzea - aldi berean 13 egunez. Desintoxikazio nutrizioaren arau guztiak betetzea derrigorrezkoa da. 2 aste baino gutxiagotan hesteak erabat garbitzeko aukera dago. Gantzak erretzeko prozesua pixkanaka gertatzen da, beraz, arazo-guneetan larruazalak bere elastikotasuna mantentzen du. Gastatutako energia hornidura elikagai proteikoekin hornitzen da.
Dietaren eskema egunez
Argaltzeko platerak Europako sukaldaritzara guztiz egokituta daude eta ez dituzte osagai exotikoak. Gutxi gorabeherako menua 7 egunetarako diseinatuta dago, eta 8. egunean errepikatzen da. Edariak aldatzea onartzen da: kafea tea berdearekin ordezkatzea, kefirra - tomate zukua. Produktuen eguneroko araua, beharrezkoa bada, 2 zatitan banatzen da egun kopuruaren arabera (astero pisua galtzen da).
Dieta eskema (14 egunez):
- oilasko xerrak - 1 kg;
- arrain xerrak - 2 kg;
- behi argala - 1 kg;
- crackers edo zekale ogia - 0, 5 kg;
- oilasko arrautzak - 20 pz . ;
- aza zuria - 2 pz . ;
- kalabazina eta / edo berenjena - 1 kg;
- azenarioak - 2, 5-3 kg;
- fruituak (gozotu gabeak) - 1 kg;
- limoiak (handiak) - 2 pz . ;
- kefir (gantz gutxikoa) - 1 l;
- oliba olioa - (hotz sakatuta) - 0, 5 l;
- tomate zukua (etxeko) - 1 litro;
- kafe naturala (aleak edo hautsa) - 1 pakete;
- te berdea (hosto handia) - pakete 1.
Uraren kontsumo tasa pertsonaren adinaren eta pisuaren araberakoa da.
Janari multzoa nahikoa da egunean hiru otordutarako. Karbonatu gabeko ur minerala ur egosiarekin ordezka daiteke. Eguneko likidoaren gutxieneko bolumena 1, 5 litro da.
Eguneko menuaren plan zehatza (egunez egun):
- Gosaltzeko (8. 00) - kafe natural ahula. Esnegaina, azukrea, esne kondentsatua ez dira gehitu behar. Bazkaltzeko (13. 00) - aza xehe-xehatua bere zukuan gisatua oliba olio kopuru txikia, 2 arrautza gogorrak eta 250 ml tomate zukua gehituta. Afaltzeko (18. 00) - arraina (200 g hezurrik gabeko xerrak), lurrunetan edo egosita.
- Gosaria - kafea esne eta azukrerik gabe, zekale ogi xerra. Bazkaria - aza oliba olioarekin gisatua eta lurrunetan (egosita) arrain xerrak (100 g). Afaria - behi-orea egosia (100 g) eta gantz gutxiko kefir 250 ml.
- Gosaltzeko - kafe natural ahula eta zekale crouton kopa. Bazkaltzeko - berenjena edo kalabazinarekin egindako barazki gisatua. Afaritarako - aza zuri fresko entsalada, olioarekin ondua. 2 arrautza eta 200 g txahal egosi (mamia) jan ditzakezu.
- Gosaria - azenario purea gordinik, limoi zukua. Bazkaria - hezurrik gabeko arrain xerrak egosia (200 g), 250 ml tomate zukua. Afaria - fruta mugagabea.
- Gosaltzeko - azenario purea gordinik, limoi zukua. Bazkaltzeko - hezurrik gabeko arrain xerrak egosia (200 g), tomate zuku baso bat. Afaltzeko - frutak edozein kantitatetan.
- Gosaria - kafea edo te berdea azukrerik gabe. Bazkaria - 0, 50 oilasko egosia (larruazaleko bularra edo izterrak), barazki entsalada freskoa (azenarioak eta aza) olio pixka batekin. Afaria - oilasko arrautza egosiak (2 pz. ), Azenario birrindu freskoen entsalada gurinarekin.
- Gosaltzeko - te berdea azukrerik gabe. Bazkaltzeko - behi mamia gisatua edo egosia. Afaritarako - edozein plater (3 gaueko afaria kenduta).
Menua eskematikoki erakutsi daiteke. Adituek gomendatzen dute marrazki batekin orri bat leku nabarmenean jartzea.
Dietatik ateratzeko modu zuzena
Dietaren elikadura mota bat dieta egin eta 2-4 astera jarraitu behar da. Pisua galtzen den bitartean, gorputza zati txikietara eta kaloria gutxiko jakietara ohitzen da. Dieta saihestea beharrezkoa da pisu normala eta digestio-aparatuaren funtzionamendu optimoa mantentzeko. Ohiko dietara pixkanaka itzultzea gomendatzen da: egunero karbohidrato ugari duten jakiak gehitzen dira pixka bat. Argitalpenaren iraupena gutxienez 14 egunekoa da.
Otorduak zatikatuak izan behar dira, ez da zatiaren pisua handitu behar. Dietan kaloria kopuru txikia duten eta pisua galtzeko prozesuan gordetako energia berritzen duten elikagaiak izan behar dira nagusi. Ez da gomendagarria kontsumitzen diren proteina elikagaien kopurua murriztea (oilasko arrautzak, hegaztiak eta arraina). Koipeak eta karbohidratoak menuan sartzen dira pixkanaka. Gatza eta azukrea mikro dosietan gehi daitezke. Edariak ugaria izan behar du, egunean 2 litro baino gehiago kontsumitu gabe.
Dieta uzteko garaian, gosaltzeko zerealak jatea baimentzen da. Olo-irina, buckwheat eta arroz aleak uretan egosi dira. Barazkiak eta frutak gordinik jaten dira edozein kantitatetan. Hobe da sagar barietate gazi-gozoei lehentasuna ematea. Otordu nagusien artean pintxoak sartzen dira: kefir baso bat edo arroz pastelak. Zekale ogia alea osorik edo legamirik gabeko ogiarekin ordezkatzen da.
Pasta eta gozogintza, labeko produktuak eta pintxoak ez daude dietan.
Dietaren kostua
Pisua galtzeko garaian onartutako produktuak prezio ertaineko kategorian daude.
Abantailak eta desabantailak
Pisua galtzeko teknika japoniarrak hainbat abantaila eta desabantaila ditu. Honako hauek dira abantailak:
- eraginkortasuna;
- erabilgarritasuna;
- garbiketa, pisua galtzen den aldi berean;
- menu zehatza;
- Egunean hiru otordu;
- gihar tonua handitu.
Eraginkortasuna gantzak erretzeko prozesu azkarraren ondorioz gertatzen da, emaitza 7 egunen buruan agertzen da. Produktuak denon eskura daude eta edozein dendatan eros daitezke. Ez dago kaloria aurrez kalkulatu beharrik, menua argi dago zehaztuta. Janaria egunean 3 aldiz hartzen da, dieta oparoa da, beraz gosearen sentsazioa oso gutxitan gertatzen da. Gorputza garbitzeak prozesu metabolikoak normalizatzen laguntzen du. Elikagaietan proteina asko dutenez, muskulu egitura indartzen da.
Desabantailak hauek dira:
- dieta desorekatua;
- bitamina eta mineralen gabezia;
- gosari oparoaren falta;
- dietatik irteteko arauak bete beharra;
- epe laburreko pisua galtzea;
- kontraindikazioak.
Dieta desorekatuak eta koipe, proteina eta karbohidratoen ratioa ez betetzeak bigarren mailako efektuak izateko arriskua handitzen du. Defentsa naturalaren erreakzioak gutxitzea, iltzeen eta ilearen egoera hondatzea gorputzean bitamina falta izatearen atzean gertatzen da. Dietatik ateratzeko modu zuzenak pisu azkarreko hazkundea eragin dezaketen estres egoerak garatzea ekiditen du.
Kontraindikazioak eta kalteak
Dieta pertsona osasuntsuentzat bakarrik da egokia. Pisua galdu aurretik, azterketa bat egin behar duzu eta nutrizionista batekin kontsultatu. Kontraindikazioak honako hauek dira:
- haurdunaldia edozein unetan;
- bularra ematea;
- urdaileko eta duodenoaren ultzerak;
- digestio-aparatuko higadura-kalteak;
- giltzurrun eta gibelaren patologia, hutsegitea barne;
- anemia;
- behazun-gaixotasuna;
- etiologia infekziosoaren gaixotasunak;
- sistema kardiobaskularreko patologia;
- hipobibaminosia;
- diabetesa;
- odol-presioaren igoerak;
- gaixotasun kronikoak areagotzea;
- goût.
Dieta ez da egokia adineko eta nerabeentzako. Teknikaren arau orokorrak ez betetzeak bigarren mailako efektuak izateko arriskua handitzen du. Hasierako egunetan goragaleak eta gorotzak (idorreria edo beherakoa) ager daitezke. Digestio-asaldurak gehiegizko flatulentziak edo kolikoak izaten ditu. Arnasa txarra, bihotzerrea eta erreakzioak agertzen dira. Buruko minak azukrea erabat ukatzearen atzean gertatzen dira.
Neurosia eta loaren nahasteak arrazoi beragatik garatzen dira. Gantz faltagatik, ahoan zapore mingotsa agertzen da. Itxurak okerrera egin dezake: azala zurbila eta lehorra bihurtzen da. Elikagai gabeziek artikulazioetako mina eragiten dute.
Dieta errezetak
Dietako otorduak menuari gehitzen zaizkio irtetean. Zure dieta dibertsifikatu dezakezu entsaladekin, lehenengo eta bigarren platerekin. Azukre gutxi duten postre propioek garunaren funtzioa hobetzen dute eta 14-15 egunen buruan kontsumitu daitezke.
"Hope" dieta entsaladak osagai hauek ditu:
- patatak - (2 pz. );
- esne saltxitxak - (2 pz. );
- oilasko bularra - (250 g);
- pepino ozpinetakoa - (1 pz. );
- berdeak;
- gatza;
- oliba olioa - (koilarakada 1).
Moztu patata egosia, oilasko egosia eta saltxitxak dadoetan. Jarri masa ontzi sakon batean eta ondu gatza. Gehitu zerrendatan ebakitako pepinoa eta fin-fin txikitutako berdeak.
Ondu entsalada oliba olioarekin (lehen prentsatzea).
Aza entsalada:
- Pekingo aza - (250 g);
- pepino eta tomate freskoak - (250 g);
- pipermina - (1 pz. );
- gazta gogorra - (150 g);
- gatza;
- olibak (1/2 lata);
- oliba olioa.
Ahaztu Txinako aza hostoak eskuekin zati txikitan. Pepinoak eta tomateak zati handitan mozten dira. Txuleta pipermina (barazki erdi bat) irabiagailuan. Osagai guztiak nahastu, gatza eta ondu olioarekin. Apaindu entsalada gazta birrinduarekin eta gainetik olibekin.
Lehenengo platerak bazkalorduan kontsumitzen dira. Digerigarritasuna errazteko, zopak purean prestatzen dira. Espinaka eta apio zopa:
- limoia - (1 pz. );
- tomateak - (2 pz. );
- espinakak - (200 g);
- apioa - (zurtoina, 2 pz. );
- berdeak;
- barazki salda - (1, 5 l);
- gatza;
- oliba olioa - (1 koilarakada. l. ).
Bota oliba olioa berotutako zartaginera. Apio zurtoina txikitu eta oliotan salteatu. Aparteko kazola batean, ekarri salda irakiten, jarri espinakak txikituta eta 5-7 minutuz sutan. Kendu azala tomateei eta birrindu irabiagailuan. Gehitu tomate pasta espinakak. Gatza salda, gehitu frijitzea. Egosi 15-20 minutuz. Gehitu limoi zuku apur bat eta belar xehatuak amaitutako zopari.
Onddo krema zopa:
- txanpinoiak - (8 pz. );
- patatak - (2 pz. );
- kalabazinak - (300 g);
- azenarioak - (1 pz. );
- tipula - (1 pz. );
- haragi salda ahula - (1 l);
- irina - (1 koilarakada. l. );
- oliba olioa - (2 koilarakada. l. );
- krema - (1 koilarakada. L. ).
Ebaki barazki egosiak kubo txikietan eta txikitu irabiagailuan. Ekarri salda irakiten. Frijitu irina gorritu arte, gehitu saldara, gehitu barazki purea han. Sopa su eztian su eztian loditu arte, gatzatu, gehitu esnegaina eta apaindu belarrekin. Lehenengo platera zekalezko croutonekin hornitzen da.
Okela gisatua barazkiekin:
- txahala - (500 g);
- oliba olioa - (3 koilarakada. l. );
- patatak - (200 g);
- azenarioak - (1 pz. );
- piperra - (1 pieza);
- tipula - (1 pieza).
Zabaldu tipula, piperra eta azenario birrinduak eraztun erdietan oliba olioan. Egosi txahala erdi egosi arte, hoztu eta barra txikitan moztu arte. Jarri haragia barazki frijituen gainean, gatza. Jarri patatak zerrendatan moztuta gainean. Gatza berriro. Bota haragi salda barazkietara. Egosi platera su eztian 25-30 minutuz.
Indian manti dieta plater bat da, eta horren prestaketa 2 etapatan egiten da. Orea egiteko osagaiak:
- irina - (1, 5 kopa);
- ur epela - (edalontzi 1);
- gatza.
Disolbatu gatza ur epeletan. Bota irina lan gainazalera, egin depresio bat bertan. Ura zati gazitan bota, pixkanaka ore elastikoa oratuz. Estali eskuoihal batekin eta utzi 15-20 minutuz.
Orea "egokitzen" den bitartean, apailatzea prestatu behar duzu. Beharrezko osagaiak:
- txanpinoiak - (6-8 pz. );
- azenarioak - (1 pz. );
- tipula berdea - (4-5 luma);
- kalabazin - (400 g);
- oliba olioa - (2 koilarakada. l. );
- tomate-pasta - (2 koilarakada. L. );
- oilasko xerrak - (400 g).
Moztu txanpinoiak, kalabazinak eta azenarioak dado txikitan. Oilasko xerrak egosi eta zatitu zerrendatan. Frijitu tipulak olioan eta tomate itsaskian, pixkanaka azenarioak, kalabazinak, perretxikoak eta haragia gehituz. Bota 150-200 ml ur frijitzera eta bota barazkiak samurtu arte.
Zabaldu orea zerrenda finetan eta estali bakoitza olioz. Moztu zerrendak laukitan (10x10 cm), bata bestearen gainean pilatuta. Orea presioko eltzean edo eltze geldoan lurrunetan egosi da 15-20 minutuz. Orearen "zutabeak" plater batean jartzen dira, barazki saltsarekin bota eta belarrez hautseztatzen dira.
Emaitzak eta berrikuspenak
2 astetan 8-9 kg pisua galtzen duzu. Teknika hau erabiliz pisua galdu duten emakume eta gizon gehienek positiboki hitz egiten dute horri buruz.
Lehenengo iritzia, emakumezkoa, 36 urtekoa
Nerabezaroan hasi nintzen sendatzen, dieta asko probatu nituen - ez zuten lagundu. Nutrizionista batengana joan nintzen, mediku azterketa egin nuen, aparte jan nuen, kaloriak etengabe kalkulatzen nituen, barau egunak antolatu nituen eta 5 hilabetetan 2 kilogramo baino ez nituen galtzen. Japoniako gantzak erretzeko sistema lagun batek aholkatu zuen, 2 astetan ez nuen 7 kg galtzea lortu. Probatzea erabaki nuen.
Azterketa medikoak ez du kontraindikaziorik erakutsi. Nutrizionistak gomendio zehatzak eman zituen dietaren inguruan. Sistemak ez du inbertsio material handirik behar. Medikuak aholkatuta, menua zehatz margotu zuen, izara hozkailuan erantsi zuen. Lehenengo 3 egunetan ia erori nintzen: zatiak txikiak ziruditen, gosearen sentsazioa etengabe zegoen. 4. egunean errazagoa izan zen, janaria gehiago murtxikatzen eta likido gehiago edaten saiatu nintzen.
Pisua galtzeko bigarren etapa azkar joan zen. Makinan egosi nuen: plateren osagaiak eta haien pisua gogoratu nuen. Janaria asebetetzen hasi zen, gosea ia desagertu zen. Ez zen bigarren mailako efekturik egon, epe laburreko buruko mina izan ezik 3. egunean. Dietistak azaldu duenez, azukre faltagatik gertatzen da. Dieta 20 egunez utzi nuen. Irteerako janaria gustatu zitzaidan, beraz, janari gozoak, koipetsuak, gaziak eta ketuak erabat utzi nituen. Emaitzarekin pozik nago: 2 astetan 10, 5 kg galdu ditut. Sei hilabete barru berriro erabiliko dut pisua galtzeko sistema.
Bigarren errepasoa, emakumezkoa, 28
Duela 2 urte ezagutu nuen teknika. Garai hartan 107 kg pisatzen zituen, 164ko hazkundearekin. Zifra kritikoa da. Osasun arazoak egon ziren, eta ez nintzen pozik egon itxurarekin. Bere lagunek ezin zuten dieta eraginkorra aholkatu, eta, beraz, espezialista batekin kontsultatzea erabaki zuen. Medikuak pisua galtzen saiatzea gomendatu zuen Japoniako pisua galtzeko sistema erabiliz. Janari zerrenda luzeak beldurra eman zion hasieran, baina nutrizionistak dieta lasaitu eta zehatz azaldu zuen.
7 egunez 5 kg hartu zituen. Menuko platerak oparoak dira, zati bat jan nuen. Hasieran, zorabio txiki bat zegoen eta hesteetako apur bat aztoratu zen. Bigarren mailako efektuak bere kabuz desagertu ziren. Janaria aldi berean hartzen zuen. Pisua galtzeko bigarren etapa erraza izan zen: arintasuna, itxura eta ongizate orokorra hobetu ziren. Dietari esker, erretzeari utzi eta alkohola guztiz utzi nuen. 13 kg joan ziren askatze aldian. 1, 5 urte daramatzat zuzen jaten, igerian eta korrika egiten, aurreko pisua ez da itzuli.